跑10公里需要60分钟。如果你是一个为个工作多年的成年人，那么个很好，至少有一定运动基础的人可以做到。但是为什么腿部没有不适？小胖用1小时跑完10公里，一点儿没觉得累，分享跑步方法。
那么，为什么跑步后一定要腿不舒服呢？你是想要痛、酸、麻、肿，还是期待其他感觉？我的经验和看法是，应该说跑步的目的是保持健康或者减肥，提高心肺能力。而不是追求某种感觉。也许我们理所当然的认为各种运动后的酸楚感应该伴随着跑步，但事实并非如此。
低强度有氧运动后，没有酸痛不是不正常而是正常的(有酸痛是正常的，看具体情况，两者并不矛盾)。跑步后的所有疼痛主要是由众所周知的乳酸积累引起的。尤其是那些从不运动的人，或者在停止一段时间后开始运动，甚至突然增加运动强度的人，会使跑步后的酸痛发生并变得更加明显。但随着反复训练的深入，肌肉适应能力增强，运动后的酸痛感会减弱甚至消失，即身体适应。换句话说，如果运动强度超过了身体目前的适应能力(运动强度高，代谢过程得不到足够的氧气)，乳酸的积累会更容易更严重，运动后的疼痛也是合理的。
但是跑完步，如果没有腿痛或者不舒服，不代表没有减脂。两者似乎没有逻辑关系。只要运动量足够，强度到位，时间和距离足够，运动时的脂肪消耗就会发生。60分钟跑10公里，从强度、时间、距离来说，对普通人来说已经足够了。
研究表明，跑步等低强度有氧运动在一开始就开始减脂，30分钟后不需要开始。但跑步30分钟后身体会转向消耗脂肪供能(占50多？所以减脂效果是没问题的。控制饮食就好，不要让自己白白跑了。
最后总结一下
1.跑步后的酸痛主要是奶酪堆积引起的，提高适应性(就是坚持跑步一段时间)就好。我一小时跑了10公里，腿部没有任何不适。可以判断他身体健康，适应能力强，完全能胜任目前的运动强度和量。
建议：尝试新的运动或方式，比如参加纺纱高级课程或尝试HIIT。我可以保证你的腿会酸，呵呵。2.后腿是否酸痛与减脂效果关系不大。只要运动量、运动强度、运动持续时间等。脂肪流失时有发生，不能根据是否有腿部不适来判断。好吧，该发生的都会发生。你不来，也不用强求。放松，运动！